卵巢功能下降给女性所带来的伤害是很大的，尤其是那些有怀孕需求的女性。卵巢功能下降会导致无法顺利怀孕，还会导致身体上出现很多异常。在被检查出卵巢功能下降的时候，更多的患者想要知道调理改善的方法。那怎么调理改善卵巢功能下降呢?

情绪乐观，心情愉悦每个人不可能任何时候都保持好心情，所以你要学会一件事，就是自我调节。找到调节自己情绪的方法，培养可以投入的兴趣爱好，如阅读，音乐，舞蹈，艺术，烘焙等沉浸式的活动。

禁烟酒，避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等，注意饮食规律并摄取全面的营养，杜绝偏食、挑食、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯。

饮食合理，营养均衡宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。多摄入瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、水果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等。

富含植物雌激素的食物：山药、核桃、猪肾这些调节内分泌的食物。

摄取优质蛋白质，最好的蛋白质来源于鱼类，食鱼可避免脂肪摄入过多，同时鱼油还含有降低炎症反应的营养素。

多摄入维生素 E 有助于卵巢功能：植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。

充足的睡眠每天最好在晚 11 时前入睡，如在晚上 10 ～ 11 时上床，则人的深睡时间在午夜 12 时至次日凌晨 3 时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，利于机体功能恢复。起床时间则应以早晨 5 ～ 6 时为宜。

多运动锻炼能步行就步行，能站着就不要坐着，每天至少进行适宜的有氧运动 30 分钟，比如每天早晚分别慢跑 20分钟以上，也可以爬楼梯、骑车、打球、做广播操、打太极拳等。有资料显示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例。

想要保护自己的卵巢功能，一定要有科学的生活方式，这样能够保护好自己的卵巢，还会保护好自己的生育。