男性不育:出现少精弱精,做什么“运动”能提高精子质量?

发布时间:2019-07-23    来源:北京华博医院

如果出现少精弱精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高、死精症等精子异常,成功受孕的几率就会受到影响,严重可造成男性不育。

因此,提高精子质量是男性备孕的必修课题,其中“体育锻炼”最为关键的。

那么,哪些运动最有效呢?

1、深蹲:深蹲是一项十分简单的运动,不受场地限制,也没有器械需求,非常适合办公室一族。

运动建议:每次30-50个/组,一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动,如遇膝关节不适,请停止运动。

2、快步行走:通过快步行走,可以促进睾丸血液循环,提高精子质量。

运动建议:速度一般应控制在每分钟100-130米,每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新的场所步行。(可根据自身状况,自行掌握强度。)

3、提肛运动:提肛运动操作方便,走着、坐着、躺着都都能做。它主要作用是锻炼PC肌,PC肌是人体阴部的一组肌肉,也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病,更能促进睾丸素分泌,提高精子质量。

运动建议:慢慢收紧PC肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50-100个/组,2-3组/天。

4、游泳:研究显示,如果男性可以坚持每天游泳30分钟,患前列腺疾病的可能性会大大降低。

游泳不仅能提高抗病能力,还可促进前列腺局部血液和淋巴循环,这都有助于提高精子质量。

运动建议:由于对场地要求较高,可当爱好来培养,条件允许可适当游一游。注意不要长时间泡在水里,游完及时冲澡,避免皮肤疾病。

有强壮的体魄,保持良好的心态,充足睡眠,均衡膳食,才能生个健康宝宝!当然“养精蓄锐”不是一蹴而就,贵在坚持,想要孕育优质宝宝,准爸们得抓紧时间,先从培养优质的精子做起吧!

以上内容不作为诊断及治疗的依据。

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