提高精子质量的食物有哪些
来源：北京华博医院
发布时间：2018-05-28
男性的精子质量好坏关系着男性的生育能力好坏，不少男性会在后台预约挂号：食物上有没有什么可以提高精子质量的方法。其实饮食中还是有很多“助攻神器”可以帮助在备孕期间提高精子质量。北京华博医院专家说，备孕男性要想“养精蓄锐”，这些食物是不能错过的。
提高精子质量的食物有哪些？
1、水果蔬菜
水果蔬菜中含有大量的维生素，是男性生殖生理活动必不可少的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
如维生素E和维生素A都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，它们还对精子的生成、提高精子的活性具有良好的效果。缺乏这些维生素的话，会导致精子发生的障碍。还有可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少，影响精子的正常活动能力，导致不孕。
2、适量脂肪
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，还可能会引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
3、充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的质量和数量。
富含优质蛋白质的食物：大豆、瘦肉、鸡蛋、深海鱼虾、牡蛎等。海产品污染程度低，对精子质量十分有益，但是不能超量摄入。因为如果蛋白质物质摄入过量的话容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕很不利。
4、合理补充微量元素和矿物质
人体内的微量元素和矿物质对男性生育力具有重要的影响。最常见的有硒、锌等元素，它们可以提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。
缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
锌可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内缺乏锌的话，会使畸形精子数量增加、精子数量减少、生殖功能和性功能减退，甚至会导致不育。
含硒比较高的食物：紫菜、虾、海带、墨鱼等。
含锌比较高的食物：谷类胚芽、芝麻、贝壳类海产品、动物内脏等。
以上就是北京华博医院为大家介绍的几种提高精子质量的食物。专家说，除了饮食上的部分，良好的生活习惯也是十分必要的，比如：吸烟、喝酒、性生活太频繁、乱用药物等，都会影响精子的质量。所以，要尽可能调整作息、健康生活，这样才能好好的保护精子。
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