《人类生殖学快讯》发表的一份来自耶路撒冷希伯来大学公共卫生学院的调查报告显示。在过去40年中，包括北美、欧洲和澳洲在内的西方年轻男性精子浓度平均降低了52.4%，精子总数量下降了59.3%。也就是说，现今一名20岁男子精液中小蝌蚪的数目可能还不及他爷爷当年的一半。

更可怕的是，小蝌蚪数目的衰减还没到头：下降趋势始终非常明显，曲线坡度即使在1996-2011年也依然陡峭。

据估计，目前西方男性的精子数目仍在以每年1.4%的速率下降。

尽管不同国家情况不一，但我国1981~2006年25年间数据也显示，我国男性精子水平是整体下降的。

国际上，世界卫生组织每十年就会对男性精液质量检测做一个手册。

第三版手册规定的男人精液浓度的平均值是6千毫升，每毫升两千万精子。

而到2010年，精液浓度就变成1500万，这意味着精液总的浓度在下降，也就说明世界范围内男性的生育能力在下降。

那么，想让你的“小蝌蚪”多又壮，在吃方面你该注意什么呢?

多吃五类食物，精子多又壮!膳食合理，营养充分是精子健康很重要的营养因素。

具体来说，可以多吃的包括以下几类：

1. 含胆固醇的食物

在合成性激素的原料中，胆固醇是很重要的一个，因此适当吃一些脑、肠、肚、肝等动物内脏对性激素的合成很有帮助。

动物的脑子含量最高：如猪脑、牛脑、羊脑。

其次是禽蛋黄：如咸鸭蛋黄、鸡蛋黄、鹌鹑蛋黄、松花蛋黄。

禽蛋和动物的内脏，含量也较多：如鹅蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋、猪肝、猪肾、猪肺、鸡肝、鸭肝、虾皮、小虾米、蟹黄、蟹子、鱼子、墨斗鱼(乌贼)、鱿鱼、蚬、蚶肉、黄油、凤尾鱼。

2. 含精氨酸的食物

这是精子形成的必要成分，也是蛋白质的基本成分。

因此，男性不妨多吃些富含蛋白质的食物。

如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、牛奶等，像冻豆腐、腐竹、芝麻、核桃等含精氨酸比较多的食物可以重点选择。

此外，鳝鱼、泥鳅、海参和墨鱼等是富含蛋白质和精氨酸食物。

3. 含锌的食物

前列腺是人体内锌含量最多的器官，精原细胞、精子细胞和精子头部也含较多的锌，睾丸支持细胞以及核间质细胞也含有锌。含锌量比较高的食物。

在众多食物中，苹果、花生、牡蛎、鸡肝、牛肉、蛋黄等含锌最丰富，都有助于改善精液的质量。

4. 含维生素维C的食物

研究发现，男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。

美国德州大学妇产科的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。

富含维生素c的食物：猕猴桃、草莓、橘子、橙子、柠檬、菠菜、辣椒、青椒、番茄、樱桃、菜花、苹果、黄瓜、柿子、柚子、芹菜、胡萝卜、梨、葡萄、山楂、沙棘、番石榴、蛋黄、油菜、青花菜、花生等。

5. 不饱和脂肪酸的食物

男性如果每天吃75克核桃，能够显著提高他们精子的质量和生育力。

美国加州大学洛杉矶分校的研究者发现，核桃中富含多元不饱和脂肪酸，对精子成熟和精子细胞膜的功能起到了决定性作用，年龄在21~35岁之间身体健康的男性志愿者，每天吃75克核桃， 12周后精子活力、运动性和形态方面都得到了明显改善。

除了核桃，富含不饱和脂肪酸的食物还有：橄榄油、玉米油、大豆油、花生油、葵花籽、大豆、茶油、花生、葵花子、豆油、猪油、芝麻、黄豆、赤小豆、山楂、萝卜、蘑菇、香菇、花菜等。

（lcc 2019.7.12）